Vers quels compléments alimentaires se tourner pour débuter un programme de musculation ?

Avant d’entamer un programme strict de musculation, de Crossfit ou encore de powerlifting, il est nécessaire de poser les bases si vous envisagez une complémentation en marge d’une alimentation saine. On pense notamment à certains acides gras essentiels, minéraux, vitamines et divers en-cas.

Dans la pratique sportive ou en dehors, vos muscles ont besoin de se nourrir. Après avoir déterminé un objectif de remise en forme, de prise de masse ou encore de perte de poids, une alimentation saine est la règle d’or. Pour maximiser les résultats, vous pouvez entamer une cure de compléments alimentaires avec des marques telles que Nutrimuscle, pour bien accompagner une activité physique quotidienne. Le but : poser des fondations nutritionnelles dès le premier jour, afin qu’elles deviennent de bonnes habitudes. Zoom sur quelques produits intéressants pour débuter un programme de musculation.

Vitamine C, la reine du coup de fouet

En plus d’une bonne nuit de sommeil et de repas équilibrés riches en fruits et en légumes, votre corps a besoin d’énergie pour fournir l’effort nécessaire dès les premiers exercices en salle ou en extérieur. Et ce avant même de penser aux protéines. Lutter contre la fatigue, mais pas que, voilà l’aide additionnelle que procure la vitamine C en cas de séances intenses et répétées. La vitamine C étant présente dans les fruits et légumes crus, le dosage habituellement recommandé par les professionnels de santé est d’environ 1000 mg par jour.

Créatine, l’allié performance

La créatine est un dérivé d’acides aminés naturellement présents dans le corps. Elle est utile pour améliorer les performances physiques de courte durée et de haute intensité. La prise de créatine varie selon vos objectifs sportifs, sans dépasser le dosage recommandé de 5g par jour. Il est recommandé de fractionner cet apport tout au long de la journée, idéalement lors des repas mais également après l’entraînement afin de garantir une meilleure récupération musculaire. Prise avec des protéines, son assimilation sera améliorée.

Le magnésium, célèbre anti-stress pour un regain d’énergie

Du côté des minéraux, le magnésium est directement responsable de la contraction musculaire. Pour éviter les mauvaises surprises comme les crampes ou les migraines, une bonne hydratation et un apport suffisant en magnésium devraient prendre soin de ne pas trop vous crisper pendant et après l’effort. Agissant également en dehors de la sphère physique, on prête parfois au magnésium des vertus d’antidépresseur. Il amplifie en tout cas les bienfaits de la vitamine D, qui agit déjà sur votre humeur. Selon les sources, une cure de 400 mg de magnésium par jour pendant 3 mois est souvent indiquée pour la pratique sportive.

Les Oméga-3, antioxydants naturels

Eux aussi sont nichés dans les poissons gras (foie de morue) ou certaines huiles végétales comme celles de colza ou de noix. Les Oméga-3 sont appréciés en tant qu’anti-inflammatoires naturels. Idéaux pour les entraînements soutenus, ils limitent certaines complications inflammatoires des muscles et se montrent très utiles à une récupération optimale, en particulier les acides aminés DHA et EPA. Souvent associés à une prise de collagène, le dosage moyen recommandé est de 3 grammes par jour.

Un peu de protéines en barres

Nourriture favorite de vos muscles, la protéine devait tôt ou tard apparaître dans ce pack de démarrage des bonnes résolutions en complément des vitamines recommandées. Si vous n’aimez pas les shakers, les barres protéinées seront vos premières amies dès les premiers kilos de fonte soulevés. À base de whey protéine, une poudre dérivée du lait très riche en protéines et en acides aminés essentiels bien connue des milieux sportifs, ces petits encas se basent aussi sur un but de plaisir gustatif (chocolat, fruits…). On préférera les plus naturels et sans additifs possibles, à raison en général d’une barre avant et un autre après la séance. De quoi se donner du courage et du réconfort.

En conclusion, les compléments alimentaires “de base” apparaissent nécessaires à l’accomplissement d’un programme de musculation et à l’atteinte efficace de vos objectifs. Toutefois, on rappellera qu’ils demeurent à éviter en cas de grossesse, de diabète ou de pathologies cardiaques pour ne citer que ces contre-indications. Enfin et naturellement, s’engager dans la pratique régulière d’une activité intense demande de consulter auparavant votre médecin et/ou diététicien(ne). Ces professionnels médicaux et paramédicaux pourront adapter la liste et la posologie des compléments alimentaires à vos besoins et votre profil dans le cadre d’un programme de musculation.

Source : La Médecine du sport

Ce contenu a été réalisé en partenariat avec Nutrimuscle. La rédaction de BFMTV n'a pas participé à la réalisation de ce contenu.

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