Comment choisir son complément en magnésium ?
Le magnésium participe à la plupart des fonctions physiologiques. Il favorise entre autres le bon fonctionnement des systèmes musculaire et nerveux, et contribue à diminuer la fatigue physique et cérébrale. Il arrive parfois que l’on manque de magnésium dans l’organisme. Si les signes ne sont pas toujours évidents, certains peuvent mettre sur la piste d’une carence, comme le stress, l’irritabilité, l’hyperémotivité, la fatigue… Dans ce cas, il peut être judicieux de se supplémenter en magnésium. De nombreux compléments sont disponibles sur le marché, si bien que faire un choix n’est pas facile. Certains critères peuvent vous aider dans votre démarche (forme de magnésium, biodisponibilité, tolérance personnelle, marque, prix…), mais sachez que l’idéal est de consulter un professionnel de santé en amont. On vous explique tout.
Zoom sur 3 compléments en magnésium
Complexe 4 magnésium Magform, Laboratoire Inolab
Par jour, 3 gélules de Magform vous apportent 1 980 mg d'une synergie de 4 formes de magnésium hautement assimilables (magnésium bisglycinate, magnésium malate, magnésium taurate et magnésium végétal) et 2,1 mg de vitamine B6 active. Alliée du magnésium, cette dernière intervient dans le métabolisme des acides aminés indispensables au corps.
Complément 5 en 1. Assimilation facile.
Ce complément fabriqué en France et certifié AFNOR HACCP & ISO 22000 contribuerait selon le fabricant à une action plus globale qu'une formulation à forme unique (bon fonctionnement cognitif du cerveau, détente musculaire, réduction du stress…).
Magnésium et vitamine B6, Vitavea
L’association de magnésium et de vitamine B6 aide à réduire la fatigue, contribue au bon fonctionnement du système nerveux et favorise la détente ainsi que la relaxation. C’est de ce constat qu’est partie Vitavea pour créer son complément magnésium.
Pour l'énergie, la fatigue et la détente. Fabrication française.
Selon la marque, une seule gélule apporte 300 mg de magnésium et couvre 100 % des valeurs nutritionnelles de référence en vitamine B6 pour une efficacité optimale. Fabriqué en France et certifié BPF (Bonnes Pratiques de Fabrication), ce complément offrirait une triple action : elle réduirait la fatigue, jouerait un rôle important sur l’équilibre nerveux et favoriserait la détente, la relaxation ainsi qu’un état de bien-être émotionnel. La posologie est d’une gélule par jour (le matin accompagnée d’un verre d'eau). La boîte contient 45 gélules et est donc adaptée pour 45 jours de cure.
Bisglycinate de magnésium, natural elements
Sous forme de gélule, ce bisglycinate de magnésium, obtenu par la réaction du magnésium avec l’acide aminé L-Glycine, soutiendrait le niveau d’énergie ainsi que la fonction musculaire.
Provision Végane. Durée de 2 mois. Doux pour l'estomac.
Les gélules sont hautement dosées, biodisponibles et douces pour l’estomac. En effet, le bisglycinate de magnésium est réputé pour être très bien toléré. Ce complément ne contient que l’essentiel et est exempt d’additifs inutiles tels que des colorants, des stabilisants ou des antiagglomérants. La boîte contient 180 gélules. Pour la posologie, il convient de prendre 2 gélules par jour avec un verre d’eau.
Sur quels critères choisir son magnésium ?
Pour choisir vos compléments, vous devez prendre en compte divers critères, à commencer par sa forme. Ceux-ci sont en effet disponibles sous la forme de citrate de magnésium, de chlorure de magnésium, de glycinate de magnésium, d’oxyde de magnésium… Chacune d’entre elles a sa propre biodisponibilité et des effets différents sur l’organisme. De même, certaines formes de magnésium sont mieux absorbées que d'autres.
Il faut par ailleurs tenir compte de votre objectif spécifique (carence en magnésium, problème de fatigue, de stress…), de votre seuil de tolérance personnelle, du format sous lequel se présente votre complément (gélule, stick, poudre…) et évidemment veiller à opter pour un produit de qualité, testé et réputé pour son efficacité. Il est fondamental de consulter un professionnel de santé en amont de votre cure afin de bénéficier de conseils personnalisés. Il est possible qu’il vous oriente également vers la consommation d’eaux minérales spécifiques (Rozana, Hépar…) et d’aliments riches en magnésium.
Quels aliments sont naturellement riches en magnésium ?
Les aliments riches en magnésium peuvent être intégrés dans votre routine quotidienne, lors du petit-déjeuner, du déjeuner, du goûter ou même du dîner en fonction de vos préférences.
En voici une liste non exhaustive :
- Le cacao en poudre et le chocolat noir ;
- Les oléagineux (idéalement avec la peau, au naturel et non grillés) : graines de tournesol, de sésame, noix de cajou, amandes, pignons de pin, cacahuètes, noix, pistaches, noisettes…
- Les produits céréaliers : germe de blé, pain aux céréales, pain de seigle, farine de blé, pain complet, galettes de sarrasin, riz complet…
- Les fruits de mer et les poissons gras : bigorneaux, bulots, anchois, sardines, maquereaux, huîtres, moules, gambas…
- Certains végétaux : noix de coco séchée, épinards, haricots blancs, châtaignes, bananes, pois chiches, pruneaux…
- Les fromages à pâte dure : gruyère, comté, emmental…
Notre comparatif des meilleurs compléments en magnésium
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