2 séances de sport par jour, 3L d'eau... Faut-il vraiment se lancer dans le "75 hard challenge" en ce début d'année?

Manger équilibré, s'entraîner deux fois 45 minutes par jour, lire quotidiennement et boire 3 litres d'eau… Tel est le programme exigeant du "75 Hard Challenge", un défi de 75 jours dédié à l'hygiène de vie qui fait sensation sur TikTok. De nombreux influenceurs s'y mettent, mais reste à savoir: ce défi populaire est-il tenable, raisonnable, et surtout, bon pour la santé?

Ni une, ni deux. Puisque chaque début d'année rime avec bonnes résolutions, Jade Lefrançois s'est promis que l'année 2025 serait le moment pour elle de sortir de sa zone de confort. Depuis le 1er janvier, la Bordelaise de 24 ans s'est donc lancée dans "le 75 hard challenge", le fameux défi en 75 jours qui gagne en popularité sur Tiktok.

Tous les jours, la jeune femme s'impose désormais un rythme de vie particulièrement strict: un régime alimentaire sain, sans aucun écart ni alcool, deux séances de sport de 45 minutes par jour dont une en extérieur, boire 3 litres d'eau et au moins 10 pages de lecture par jour.

Un mode de vie stoïcien prôné sur Tiktok

Au chômage depuis plusieurs semaines, Jade LeFrançois a voulu "se donner un coup de pieds aux fesses" en ce début d'année:

"On tourne vite en rond quand on n'a pas à aller au bureau tous les matins", relate la jeune femme, qui se sent plus "pétillante, alerte et dynamique" depuis qu'elle applique cette rigoureuse discipline.

"J'ai le temps, donc c'est l'occasion de rythmer ma vie avec des choses qui sont bonnes pour moi tout en documentant les effets bénéfiques de ce challenge sur mes réseaux". Un pari gagnant, puisque ses vidéos "75 hard challenge" ont permis à la jeune femme de passer de 3.600 à plus de 10.300 abonnés Tiktok en seulement quelques jours.

Mais cette hygiène de vie irréprochable à respecter sur une période donnée est-elle si saine? Les spécialistes, interrogés par BFMTV, sont partagés: le Dr Emmanuel Debost, médecin du sport qui exerce en Côte d'Or, n'y voit aucun inconvénient. "Deux fois 45 min de sport par jour, ça fait 1h30 d'activité physique quotidienne, ce n'est ni plus ni moins que ce qu'on recommande à nos patients, en réalité".

"Nos modes de vie sont aujourd'hui tellement sédentaires que je ne dirais pas non à quelqu'un qui veut se mettre au sport avec une telle régularité, tant que l'intensité est progressive et adaptée à son niveau", nuance toutefois le médecin.

Des contraintes difficiles à caler

"Une activité sportive régulière et variée associée à une bonne hydratation et à un régime alimentaire sain - et non pas draconien -, ça me paraît être une excellente remise en forme", poursuit le Dr Emmanuel Debost. "Physiologiquement, c'est parfaitement tenable, et c'est même plus complet qu'un 'Dry January' (un autre défi qui consiste à ne pas boire une goutte d'alcool pendant le mois de janvier)!"

Selon le spécialiste, il n'existe aucun risque de surentraînement à effectuer 1h30 de sport quotidien, tant qu'un bon équilibre entre cardio et renforcement musculaire est assuré. Jade Lefrançois, par exemple, profite du challenge pour découvrir de nouvelles activités chaque jour: yoga, marche, vélo, course à pied, pilates...

"Un petit côté 'marche ou crève'"

Tous s'accordent à dire que le plus difficile est de réussir à caler toutes ces contraintes dans un emploi du temps, surtout lorsqu'on travaille à temps plein ou qu'on a des enfants en bas âge à charge. Mais Charly Aourir, lui, est plus dubitatif vis-à-vis de cette tendance née sur les réseaux sociaux. Pour le coach sportif, "le challenge n'est pas dangereux en soi mais il paraît trop extrême et contraignant pour être applicable tel quel".

"C'est très beau en théorie. Je comprends tout à fait que l'idée puisse séduire en vidéo, mais pour moi c'est un piège dans le sens où ça n'est pas tenable sur le long-terme pour la majorité des gens", poursuit cet expert du sport et de la nutrition.

En somme, Charly Aourir ne recommande pas ce genre de challenge, "très américain dans l'âme" et loin de convenir à tout le monde. Selon lui, "mieux vaut évaluer de manière lucide ses performances actuelles puis élever progressivement le niveau en termes de temps, de charge ou d'intensité, plutôt que de vouloir mettre la barre trop haut dès le début". "Ce qui me gène, c'est le petit côté 'marche ou crève' qui décourage et laisse des gens qui pourraient avoir envie de modération de côté", ajoute le coach.

Des variantes plus flexibles du défi ont toutefois émergé sur les réseaux sociaux, baptisées "75 Soft challenge" et "75 Medium challenge", dans lesquelles les participants peuvent consommer occasionnellement un verre d'alcool et un repas peu sain tout en continuant à faire de l'exercice et à lire.

Jeanne Bulant Journaliste BFMTV