Quel complément en magnésium choisir ?
Le magnésium est un minéral essentiel à l’organisme. Il agit à différents niveaux, comme le maintien du système osseux, de la fonction immunitaire, musculaire et nerveuse… d’où la nécessité d’en maintenir une réserve adéquate afin d’éviter les carences, lesquelles peuvent entraîner des troubles du sommeil, des crampes musculaires, une irritabilité, des changements d’humeur, une fatigue générale… De nombreuses marques se sont ainsi lancées sur le segment des compléments en magnésium. Si ces derniers peuvent aider, il faut bien comprendre qu’il ne s’agit pas de produits miracles. Pour choisir votre complément en magnésium, vous devez prendre en compte plusieurs facteurs, comme vos besoins, votre tolérance et la biodisponibilité du type de magnésium. Quoi qu’il en soit, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer un nouveau supplément, en particulier si vous faites l’objet d’un traitement médical. Celui-ci pourra vous aider à choisir le type et la dose appropriés de magnésium en fonction de votre situation personnelle. On fait le point.
Sélection de 5 compléments en magnésium
Magnésium marin, Novoma
Selon son fabricant, ce magnésium marin est idéal pour retrouver votre tonus, diminuer votre stress et réguler votre sommeil. Fabriqué en France, pur (sans additifs, sans gluten, sans OGM), biodisponible et issu d’eau de mer, il serait très bien assimilé par l’organisme.
Magnésium Marin. D'origine naturelle et bénéfice anti-stress. Absorbation optimale.
Sa formule, enrichie en vitamine B6, permettrait de son côté de renforcer le système immunitaire tout en favorisant l’absorption du magnésium. Chaque dose journalière (2 gélules par jour) vous apporte 300 mg de magnésium marin, soit 80 % des apports recommandés. Le format sachet rend en plus la prise très pratique. Les 60 gélules sont parfaites pour 1 mois de cure.
Magnésium, Nutri&co
Conçu en France, sans excipients, sans lactose et sans gluten, ce complément de magnésium contribuerait au fonctionnement normal du système nerveux et musculaire.
120 gélules Vegan Conditionné en France. Haute Teneur & Absorption. Tonus et Anti Stress.
Associé à la vitamine B6 bioactive, il réduirait aussi la fatigue. Ce produit combine 3 types de magnésium pour faciliter l’assimilation : du magnésium liposomé, à haute teneur et absorption de magnésium, le bisglycinate de magnésium et le malate de magnésium. La formule permet un apport de magnésium 300 mg/jour, soit l’apport maximal. Il suffit de prendre 3 gélules au quotidien avec un grand verre d’eau (2 gélules uniquement pour les enfants de moins de 6 ans et les adolescents).
Stick de magnésium, Mag2
Réservé aux adultes, ce complément de magnésium réduirait la nervosité, la fatigue, maintiendrait la fonction psychologique et améliorerait la santé osseuse.
Format pratique sans eau. Contre la fatigue et la nervosité.
La formule comprend du magnésium marin, mais également des vitamines B2, B3, B5, B6, B9 et B12. D’après le fabricant, un stick par jour suffit. La poudre est orodispersible, vous pouvez la prendre sans eau et profiter de son délicieux goût de fruit de la passion. La boîte comprend 30 sticks pour une cure d’un mois.
Comprimé de magnésium, Forté Pharma
Vous êtes fatigué, surmené ou stressé ? Forté Pharma vous propose son complément à base de magnésium marin (300 mg) et de vitamine B6 (2 mg) pour booster votre quotidien.
Contre le stress et la fatigue. D'origine Marine. Prise simple.
Celui-ci préserverait votre équilibre nerveux et musculaire, et limiterait toute forme d’anxiété et d'irritabilité. La posologie recommandée est d’un comprimé par jour, à prendre avec un verre d’eau de préférence le matin et au cours du repas, pendant 2 mois (cure à renouveler si nécessaire). Fabriqué dans l’Union Européenne, le produit est garanti sans lactose, sans gluten et sans sucres ajoutés.
Magnésium marin et vitamine B6, Nutrimea
Combattre le stress, soulager les contractions musculaires, lutter contre les troubles du sommeil, améliorer la fatigue générale, l’activité cardiovasculaire, favoriser la minéralisation osseuse, soutenir les fonctions cognitives… Tels seraient les bienfaits du magnésium marin.
120 Gélules d'Origine Végétale. Expertise française. Magnésium Marin.
Les Laboratoires Nutrimea proposent ce complément magnésium végan et sans lactose enrichi en vitamine B6 pour une meilleure absorption, donc une meilleure action. Les 120 gélules sont contenues dans un flacon ambré qui les préserve des rayons UV. La dose journalière conseillée est d’un comprimé par jour pendant un repas avec un grand verre d’eau (150 mg/jour).
Comment savoir si on a besoin d’une cure de magnésium ?
Pour savoir si vous avez besoin d'une cure de magnésium, prêtez attention à votre santé globale. Si vous présentez des signes de carence (fatigue, faiblesse, engourdissements, tremblements…), n’hésitez pas à consulter un médecin pour discuter de vos symptômes, lequel pourra vous prescrire un test sanguin et envisager avec vous une supplémentation.
Sur quelle durée faire une cure de magnésium ?
La durée d'une cure de magnésium peut varier de quelques semaines à plusieurs mois. Elle dépend de différents facteurs, y compris la raison de la supplémentation, la dose, votre état de santé général... Une cure de 1 à 3 mois est souvent recommandée pour corriger une carence en magnésium, combattre le stress ou la fatigue. Il convient de vous référer aux notices d’utilisation de votre produit ou, encore mieux, de consulter un professionnel de santé. Celui-ci sera en mesure de déterminer la dose appropriée ainsi la durée en fonction de votre situation personnelle.
Quand faut-il arrêter le magnésium ?
Vous pouvez arrêter la supplémentation en magnésium à la fin de votre cure, lorsque la prescription médicale arrive à son terme ou quand votre carence est corrigée et que votre niveau de magnésium est revenu à la normale. D’autres situations peuvent nécessiter d’arrêter la prise, par exemple en cas d’effets secondaires gênants (diarrhée, crampes abdominales…) ou de symptômes d'excès de magnésium (hypomagnésémie), tels que des vomissements, des nausées, une hypotension, une confusion mentale, un ralentissement du rythme cardiaque ou encore des difficultés à respirer. Dans ce cas, il faut non seulement arrêter de prendre du magnésium mais aussi consulter un professionnel de santé immédiatement.
Pourquoi est-il conseillé de prendre du magnésium le soir ?
Certains fabricants recommandent de prendre du magnésium le soir car le minéral en question aurait des effets positifs sur la qualité du sommeil et la relaxation musculaire. En outre, le magnésium causerait parfois des troubles digestifs légers. En prendre le soir offrirait l’opportunité de minimiser l'impact de ces effets secondaires durant la journée. Dans tous les cas, suivez les recommandations de dosage de votre professionnel de santé ou celles indiquées sur l'emballage de votre supplément.
Quel magnésium faut-il choisir en pharmacie ?
Le choix d'un supplément de magnésium en pharmacie dépend de vos objectifs, de votre seuil de tolérance digestive et de la biodisponibilité du magnésium. Le glycinate de magnésium et le malate sont entre autres réputés pour leur haute biodisponibilité et leur excellente tolérance par l’organisme. Ils sont néanmoins plus onéreux que les autres formes, comme le citrate de magnésium ou l’oxyde de magnésium. Choisissez par ailleurs votre complément en fonction de vos besoins (gestion du stress, amélioration du sommeil, soulagement de la constipation, augmentation de l'énergie…). Tous n’ont pas forcément les mêmes bienfaits potentiels. Avant de commencer une cure, consultez un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés.
Quel médicament ne pas associer au magnésium ?
Certains compléments en magnésium peuvent interagir avec des médicaments, comme les antibiotiques, les diurétiques, les médicaments pour la thyroïde, pour l'ostéoporose, pour le diabète… et interférer avec leur absorption. C’est la raison pour laquelle nous vous recommandons de consulter votre médecin traitant systématiquement avant toute supplémentation en magnésium.
Quels sont les symptômes d’une carence en magnésium ?
Les symptômes d'une carence en magnésium peuvent varier en fonction de sa sévérité. La plupart du temps, les individus sont très fatigués, faibles et n’ont pas énormément d’appétit. Des symptômes gastro-intestinaux (nausées, vomissements…) peuvent également apparaître, tout comme des crampes musculaires, des spasmes, des sensations de picotements ou d'engourdissements dans les membres, des tremblements… En cas de carence importante, il arrive que les personnes changent de comportement, voire éprouvent des troubles cardiaques (battements de cœur irréguliers, palpitations…). Un professionnel de la santé peut diagnostiquer une carence en magnésium par des tests sanguins et une évaluation des symptômes.
Quel est le meilleur magnésium pour remédier à l’anxiété ?
Cela peut varier en fonction de vos besoins et de la façon dont votre corps réagit aux différents types de magnésium. Le glycérophosphate de magnésium est souvent utile pour soulager le stress et l'anxiété, tout comme le taurate et le citrate de magnésium qui favorisent la relaxation. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin.
Quel magnésium faut-il prendre pour le cerveau ?
Sur le même schéma, certains types de magnésium sont plus recommandés que d’autres pour la santé du cerveau, comme le magnésium L-Thréonate, promu pour ses potentiels effets bénéfiques sur la mémoire et la fonction cognitive, ou le glycinate de magnésium, à priori utile pour améliorer l’humeur, réduire l’anxiété et favoriser un sommeil de qualité. Renseignez-vous !
Quels sont les effets secondaires du magnésium B6 ?
Le magnésium B6 est un supplément combinant du magnésium et de la vitamine B6. Il peut parfois provoquer des effets secondaires. Les plus courants sont les troubles digestifs (diarrhées, nausées, vomissements, douleurs abdominales et crampes). Dans de rares cas, il arrive que les suppléments entraînent des réactions allergiques (éruptions cutanées, gonflements…), une hypotension ou un ralentissement du rythme cardiaque (en cas de consommation excessive). Respectez toujours la posologie indiquée sur l'emballage ou recommandée par votre médecin.
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