Bac 2015: comment soigner son hygiène de vie ?

Réviser, apprendre, travailler c'est bien. Mais pour réussir son examen du baccalauréat, il est également essentiel d'adopter une hygiène de vie saine. En effet, une bonne alimentation, une pause de temps en temps et un sommeil réparateur sont les piliers de votre réussite. Suivez ces quelques règles toute simples qui stimuleront votre mémoire et renforceront votre organisme.

Accordez-vous des moments de détente

Lors de vos révisions et surtout lors de la dernière ligne droite, il est nécessaire de relâcher la pression. Pensez en effet à planifier des créneaux de détente dans votre programme de révision. Chaque jour, libérez-vous deux heures pour voir des amis, sortir vous balader, lire, regarder un bon film ou surfer sur les réseaux sociaux. Soyez malin, joignez l'utile à l'agréable en regardant une série en anglais par exemple ou en surfant sur des sites de révision du Bac.

Prenez garde aux excès

Certes se reposer est indispensable pour gérer au mieux ses révisions. Mais ne vous laissez pas trop aller non plus ! Une ou deux sorties dans la semaine sont recommandées. En revanche, évitez à tout prix de sortir tous les soirs, fuyez vos amis fêtards et bannissez l'alcool car il diminue l'activité de toutes les fonctions de votre organisme donc votre capacité de travail. Vous aurez tout le temps de vous détendre entre amis après, une fois les épreuves passées et les résultats du bac tombés.

Misez sur une alimentation variée et équilibrée

Bien se nourrir durant la période des révisions et des épreuves du Bac est essentiel. Ne sautez aucun repas et mangez de façon équilibrée. Privilégiez certains aliments qui seront le carburant de vos révisions, renforceront votre concentration et votre attention. Parallèlement, évitez certains aliments néfastes pour votre mémoire, votre activité cérébrale et votre organisme.

Soignez votre sommeil

Une bonne nuit permet non seulement au cerveau de mémoriser tout ce que vous avez appris la veille mais vous aide aussi à vous concentrer le lendemain lorsque vous travaillerez. Evitez à tout prix les nuits blanches, qui vous donneront l’impression d’avancer dans vos révisions mais qui diminueront la faculté de votre cerveau à retenir toutes les informations. Pour être certain de trouver un sommeil serein après vos révisions, prenez garde à vous exposer à une lumière vive le jour et à dormir dans l’obscurité la nuit, à aérer et à baisser la température de votre chambre.

Faites du sport

En pleine période de révision, il est très important de garder une activité physique. Cela vous permet de vous défouler, de vous vider la tête et d'évacuer le stress. Pourquoi ne pas également vous sensibiliser aux exercices de respiration plusieurs fois dans la journée. Si vous êtes vraiment stressé à l'approche du baccalauréat, n'hésitez pas à consulter un sophrologue qui vous apprendra à gérer au mieux votre anxiété et votre stress avant et pendant les épreuves du bac.

Améliorez votre environnement de travail

Pour être efficace (et même prendre du plaisir à apprendre !) vous devez vous aménager un espace de travail agréable. D'abord, vous devez réfléchir et choisir l'endroit où vous êtes le mieux pour travailler. Une fois identifié, créez-vous un véritable espace dédié aux révisions du bac avec tous les outils dont vous avez besoin à portée de main. Prévenez votre entourage que vous ne souhaitez pas être dérangé, éteignez votre smartphone et déconnectez votre ordinateur des réseaux sociaux ou autres boites mail qui vous déconcentreront à tous les coups. L'éclairage est également important si vous voulez éviter les migraines et la fatigue.

Pauline Raud pour BFMTV