Vous reprenez le travail? 5 conseils pour prolonger l'esprit des vacances à la rentrée

"Métro, boulot, dodo"? Une fois les tongs et les chapeaux de paille rangés au placard au retour de vacances, difficile de ne pas replonger dans une routine qui peut paraître bien maussade. À quelques jours de la rentrée, des psychologues livrent quelques conseils pour essayer de faire perdurer l'esprit des vacances une fois de retour au bureau.

Avec la fin des vacances d'été, la transition entre le transat au bord de la piscine et la chaise du bureau peut être vécue comme un supplice par certains travailleurs. Les excursions dépaysantes, les fous rires et les longues soirées d'été à refaire le monde autour d'un cocktail peuvent paraître bien loin lorsqu'il s'agit de reprendre le chemin du travail.

Mais ce coup de blues de la rentrée n'est pas une fatalité. BFMTV.com a demandé à plusieurs psychologues comment faire perdurer l'esprit des vacances une fois rentré au bercail. Voici leurs conseils pour conserver les effets bénéfiques de la coupure estivale le plus longtemps possible.

1. Plongez-vous dans vos souvenirs

Le bol à prénom ramené tout droit de Bretagne, le t-shirt au logo de Lisbonne ou la statuette du Mont-Saint-Michel... Aussi kitschs soient-ils, les objets souvenirs ramenés de nos destinations touristiques préférées peuvent aider à faire le "deuil des vacances" en ayant un rôle réconfortant.

"C'est un formidable moyen de faire durer le plaisir!", explique Pascal Anger, psychologue clinicien à Paris. "On ramène physiquement un peu de l'expérience magique qu'on a vécue avec soi, dans son quotidien".

Aucune obligation de se ruer dans les boutiques souvenirs, cependant. Des photos ou des vidéos, un ingrédient ou un mets local, un vêtement trouvé sur place, une pièce réalisée par des artisans locaux peuvent être de bons moyens de ramener un peu de ces vacances chez vous... ou de garder un pied dans l'été, notamment si vous les ramenez directement au bureau.

2. Cassez votre routine

Rien de tel, pour repartir de plus belle, que de faire table rase de l'année qui vient de s'achever. Selon les psychologues, le retour de vacances est le moment idéal pour "casser son rythme et ses habitudes" et prendre de la distance avec la routine encombrante de l'année passée. Pour cela, il faut savoir faire preuve de "souplesse", comme on le fait plus facilement pendant les vacances.

Pour ce faire, Pascal Anger recommande d'opérer des microchangements dans ses habitudes. Par exemple ne pas manger strictement aux mêmes heures tous les jours, s'autoriser à sortir marcher une demi-heure chaque jour avant d'aller se coucher ou au contraire se contraindre à se lever légèrement plus tôt chaque matin pour se construire un semblant de nouveau quotidien.

Oser aller vers la nouveauté "en sortant de sa zone de confort" ou "en faisant des choses inhabituelles" permet également d'enrichir son quotidien: "C'est à la fois un moyen de souffler, un échappatoire et une bulle de réconfort à soi", selon Cindy Perestrelo, psychologue à Wintzenheim (Haut-Rhin).

3. Intégrez les rituels des vacances dans votre quotidien

Les psychologues conseillent aussi de ne pas arrêter du jour au lendemain les activités qui vous ont plu pendant les vacances, d'autant qu'elles ravivent et prolongent le plaisir. Qu'il s'agisse de playlists, de soirées jeux, de parties de pétanque, de marche en plein air ou encore de plats que vous ne mangez qu'en vacances...

Si vous vous êtes pris de passion pour le dessin, la pole-dance, la cuisine andalouse ou encore la plongée sous-marine, il peut être une bonne idée de prolonger le plaisir en prenant des cours une fois rentré, par exemple.

Intégrer les rituels et activités qui nous font du bien dans notre quotidien permet de garder "un pied dans ce qui a été", selon les mots de Cindy Perestrelo.

Selon elle, "ce sont des ressources qu'il faut exploiter, car elles nous aident à recharger nos batteries, à garder une certaine distance avec notre activité professionnelle et le balai incessant de la vie 'normale' qui reprend en septembre".

Cela est efficace grâce à "la continuité cognitive", d'après Emmanuelle Marevery, ingénieure diplômée en psychologie ayant travaillé sur la psychologie des activités de loisirs. Elle explique que "le cerveau associe les habitudes des vacances à des émotions positives" et qu'"il est donc plus facile de revivre les émotions agréables liées au vacances en transposant les activités dans le quotidien". 

4. Limitez votre temps connecté

Pour les nostalgiques des vacances d'été, Emmanuelle Marevery préconise de limiter nos temps d'écran, comme on peut déjà avoir tendance à le faire pendant ses vacances.

"Privilégiez au contraire les travaux ou activités manuelles, l'activité physique, les jeux de société!", encourage-t-elle.

Elle explique que "ce sont autant d'activités qui stimulent les "bons" neuromédiateurs dans le cerveau". Endorphine, sérotonine, dopamine... qui aident à lutter contre le stress. Pour cela, elle recommande par exemple d'utiliser des limitateurs de temps de connexion disponibles sur vos smartphones ou sur certaines applications.

5. Allégez votre agenda

Pour ne pas repartir trop fort, trop vite, les spécialistes conseillent de réduire si possible vos engagements non essentiels lors des premières semaines de la rentrée afin d'éviter une surcharge mentale. Pour cela, le sociologue Denis Monneuse, spécialiste de la santé au travail, invite les vacanciers à ne pas rentrer la veille de la reprise, au risque d'avoir du mal à reprendre le rythme.

"Je comprends l'idée de vouloir prolonger les vacances au maximum mais je pense que c'est une fausse bonne idée", explique-t-il. ". Je déconseille fortement de se jeter dans l'arène tête baissée. Devoir défaire ses valises la veille au soir est une transition beaucoup trop abrupte."

Au contraire, prendre le temps et savoir prioriser doivent être les mots d'ordre d'une rentrée sereine. Selon Denis Monneuse, "il faut voir ça comme un marathon et non un sprint, pour éviter de s'épuiser et garder les bénéfices des vacances le plus longtemps possible" à l'approche de l'automne et des jours qui raccourcissent.

Emmanuelle Marevery invite aussi à alléger son agenda. Elle considère les temps de pause "indispensables pour permettre le repos du cerveau", dans le sens où elles améliorent la concentration et l'efficacité. Même de courtes micro-pauses peuvent aider à réduire considérablement votre stress de rentrée.

Jeanne Bulant Journaliste BFMTV